Qual é a diferença entre o treinamento funcional e o treinamento híbrido?

No mundo do condicionamento físico e da preparação física, há uma infinidade de abordagens para melhorar o desempenho e atingir objetivos específicos. Entre eles, dois métodos se destacam por sua eficácia e filosofia exclusiva: o treinamento funcional e o treinamento híbrido.

O treinamento híbrido visa combinar várias modalidades de treinamento, muitas vezes opostas, para que você se destaque em várias disciplinas, como força e resistência. Os atletas híbridos procuram contornar as áreas de interferência entre essas qualidades físicas para atuar simultaneamente em esportes de força e resistência.

O treinamento funcional se concentra na preparação do corpo para as tarefas diárias, com ênfase no movimento, nos padrões motores e nos sistemas de energia. O objetivo é desenvolver o desempenho geral para enfrentar os desafios da vida cotidiana e melhorar a saúde e o bem-estar geral.

Este artigo explora em detalhes o que distingue o treinamento funcional do treinamento híbrido.

O que é treinamento híbrido?

O treinamento híbrido é uma abordagem que envolve a mistura de vários métodos de treinamento – geralmente dois, às vezes mais – que são frequentemente “opostos” no espectro das qualidades físicas: por exemplo, força/potência e resistência.

O termo “oposto” refere-se à área de interferência que pode ocorrer quando um atleta tenta desenvolver duas qualidades físicas antagônicas. Essa área de interferência pode limitar severamente o progresso do praticante nas duas qualidades que ele está tentando melhorar.

O atleta híbrido procura contornar essa área de interferência praticando tanto esportes de força, como levantamento de peso ou força atlética, quanto esportes de resistência, como corrida, ciclismo ou natação.

O treinamento híbrido geralmente assume a forma de força atlética + ultracorrida. Alguns atletas híbridos estão começando a ser conhecidos por seus desempenhos mais do que respeitáveis nesses dois esportes: exemplos incluem Nick Bare e Fergus Crawley.

A vantagem real desse método de treinamento é que você pode realizar o trabalho ao mesmo tempo. Não se trata de levantar barras grandes durante 6 meses do ano para atingir um máximo, depois mudar para a corrida durante 6 meses e correr uma ultramaratona.

Não, esses atletas são capazes de alcançar os dois desempenhos no mesmo dia.

O que é treinamento funcional?

O treinamento funcional é um tipo de treinamento que visa a preparar o corpo para as tarefas cotidianas da vida. É uma visão do corpo como um todo, uma abordagem de treinamento por meio de movimentos, padrões motores, qualidades físicas e sistemas de energia.

O objetivo do treinamento funcional é tornar você mais eficiente no seu dia a dia, tanto no trabalho quanto na vida pessoal. Isso permite que você esteja preparado para mais ou menos qualquer situação. Acima de tudo, ele deixa você mais saudável e ajuda a se sentir bem de corpo e mente. Sentir-se flexível, móvel, forte, explosivo, resistente e assim por diante tem um impacto sobre a mente.

Para alcançar esse resultado, é necessário trabalhar o corpo como um todo. Portanto, você precisa incorporar todos os tipos de movimento corporal em seu treinamento, em todos os níveis, procurando desenvolver todas as suas qualidades físicas e usando todos os seus sistemas de produção de energia:

• Tipos de movimento com peso corporal: engatinhar/andar de quatro, empurrar/ficar de pé, agachar, caminhar, correr, puxar/escalar/trepar, pular etc.

• Tipos de movimento sob carga: levantar, carregar, agachar, empurrar, puxar, arremessar, aterrissar

• Planos de movimento: plano sagital, plano frontal, plano transversal

• Sistemas de energia: anaeróbico alático, anaeróbico lático, aeróbico

Em resumo, para que um programa de treinamento seja considerado funcional, ele deve envolver todos os tipos de movimento, em todos os planos de movimento e em diferentes intensidades, com o objetivo de desenvolver todas as qualidades físicas:

• Capacidade de movimentação (flexibilidade, mobilidade)
• Capacidade muscular (força máxima, força explosiva e força de resistência)
• Capacidade de trabalho (resistência, força)
• Habilidades de coordenação (diferenciação, reação, ritmo, orientação, equilíbrio)

A diferença entre o treinamento funcional e o treinamento híbrido

O treinamento funcional e o treinamento híbrido são semelhantes, pois compartilham um objetivo comum: desenvolver várias qualidades físicas ao mesmo tempo.

No entanto, o treinamento funcional vai além.

Em primeiro lugar, o treinamento funcional não busca apenas desenvolver duas qualidades físicas opostas simultaneamente, mas todas as qualidades físicas de uma vez para que você seja o mais completo possível.

Além disso, um dos principais objetivos do treinamento funcional é ser capaz de se adaptar a qualquer situação que você encontrar: se você estiver movendo uma carga ou movendo seu corpo, em uma distância curta ou longa, por um tempo curto ou longo, e assim por diante.

Um tipo de treinamento não é necessariamente melhor do que outro. Tudo depende do que você quer e de seus objetivos.

O treinamento funcional concentra-se no desenvolvimento geral das capacidades físicas para melhorar o desempenho diário e a saúde geral. Seu objetivo é preparar o corpo para todas as situações possíveis, integrando uma variedade de movimentos e padrões motores. Portanto, tudo se resume a ser “bom” em todos os lugares.

Por outro lado, o treinamento híbrido ultrapassa os limites ao combinar modalidades de treinamento que geralmente são opostas, como força e resistência, para se destacar simultaneamente em várias disciplinas. Os atletas híbridos demonstram uma capacidade notável de atuar em esportes exigentes, equilibrando as restrições e os benefícios de cada tipo de treinamento.

A escolha entre essas duas abordagens depende muito de seus objetivos e preferências pessoais. Não importa se você está procurando melhorar seu condicionamento físico geral e seu bem-estar diário com o treinamento funcional ou se está procurando superar seus limites em várias disciplinas com o treinamento híbrido, ambos os métodos oferecem benefícios exclusivos e significativos.