Para que serve realmente o kettlebell?

Atualmente, há muitos artigos e vídeos que apresentam as muitas vantagens do kettlebell: fortalecimento total do corpo, fortalecimento da pegada, desenvolvimento cardiovascular, fortalecimento do núcleo etc. Todos esses benefícios são muito reais. No entanto, você também pode fazer isso com outras ferramentas, como a barra olímpica, halteres ou outros.

O objetivo deste artigo é identificar os benefícios reais do kettlebell. Há realmente algum benefício que o kettlebell possa trazer que não possa ser obtido com outras ferramentas?

Não se engane: em nossa opinião, o kettlebell é indispensável. Mas talvez não pelos motivos que você imagina.

Para que o kettlebell não é a melhor ferramenta

Começaremos com os benefícios que acreditamos que o kettlebell pode proporcionar, mas que podem ser obtidos com a mesma eficácia com outras ferramentas.

Veja por que o kettlebell NÃO é a ferramenta ideal:

• Para fortalecer a empunhadura: O treinamento com um kettlebell realmente desenvolve a empunhadura, especialmente graças às séries longas e também na posição de rack em comparação com a posição do kb no antebraço, mas esse é um benefício secundário. Seus antebraços e mãos podem ser trabalhados de forma mais eficaz com outras ferramentas.

• Para desenvolver músculos: Sim, um peso é um peso, portanto, você pode desenvolver músculos com um kettlebell. Mas você pode fazer isso de forma mais eficaz com outras ferramentas, como máquinas, barras e halteres.

• Para se tornar mais forte: Tudo depende de como você define “ser forte”. Assim como na construção muscular, um peso é um peso, portanto, é perfeitamente possível ficar forte com kettlebells. Mas você pode fazer isso com a mesma eficácia com outras ferramentas, especialmente a barra.

• Para exercícios aeróbicos: Sim, mas como com qualquer outra ferramenta. É a maneira como você trabalha com o peso que determinará se você desenvolverá ou não seu cardio, não a natureza do peso. Você pode obter os mesmos resultados com um haltere, barra, etc.

• Para fortalecer os músculos abdominais: mais uma vez, você pode desenvolver os músculos abdominais com a mesma eficácia com outras ferramentas.

• Para trabalhar a flexibilidade e a mobilidade: Sim, mas pode ser feito com a mesma eficácia com outras ferramentas.

• Para queimar calorias: Sim, mas isso pode ser feito com a mesma eficácia com qualquer outra ferramenta. O que importa é a quantidade de esforço, não a ferramenta.

• Para corrigir desequilíbrios musculares (trabalho unilateral): Sim, mas também pode ser feito com um haltere ou qualquer outra ferramenta com uma mão.

O objetivo aqui não é dizer que o kettlebell é inútil, mas, ao contrário, provar a você que ele é indispensável. Só que não é particularmente assim para todos os pontos que acabamos de mencionar.

Para que o kettlebell é essencial

A verdadeira vantagem do kettlebell está em seu formato específico. Com a alça acima da massa, o centro de gravidade não está na mão, mas sim abaixo dela. Essa configuração permite a execução de movimentos pendulares, sendo o principal deles o famoso swing.

Introdução à pliometria

Antes de ser uma categoria de exercício, a pliometria é, acima de tudo, um regime de contração muscular. É a união das fases excêntrica e concêntrica de um movimento, sem parar e de forma explosiva.

Quando um músculo é esticado rapidamente, ocorre o chamado reflexo miotático. O reflexo miotático atua como um protetor muscular: ele tenta resistir à mudança no comprimento fazendo com que o músculo esticado se contraia. Quanto mais rápido o músculo for esticado, mais forte será a contração.

Essa é a vantagem da pliometria: a força elástica “involuntária/inconsciente” é adicionada à força muscular “voluntária/consciente” do praticante, permitindo a velocidade máxima de contração muscular em comparação com outros tipos de exercícios ou regimes de contração.

Essa contração muscular muito rápida permite o desenvolvimento ideal de explosividade e potência.

Trabalho pliométrico pesado nos quadris: o efeito “que diabos”

Você provavelmente já ouviu falar sobre o efeito “que diabos” do treinamento com kettlebell. Esse é o efeito observado pelos novos usuários de kettlebell após os primeiros meses de treinamento.

Esses praticantes geralmente observam um aumento significativo em sua capacidade atlética geral: eles se sentem mais afiados, mais ágeis, mais rápidos e mais poderosos.

Esse efeito é frequentemente atribuído ao fato de que o kettlebell trabalha o corpo todo: melhora a aderência, fortalece o núcleo, fortalece os músculos estabilizadores, etc. Esses fatores certamente contribuem para esse sentimento geral.

Mas, em nossa opinião, o principal fator do efeito “que diabos” é a potência de extensão do quadril desenvolvida pelo principal exercício da disciplina: o balanço do kettlebell (e possivelmente exercícios associados, como o clean e o snatch).

A extensão do quadril é um dos principais elementos do desempenho atlético, pois permite a transferência de força dos membros inferiores para os membros superiores. E o swing é um dos melhores exercícios para desenvolver essa qualidade.

De fato, o swing é um exercício pliométrico por excelência: um alongamento repentino da cadeia posterior durante a fase negativa do exercício, seguido de uma contração poderosa e rápida durante a fase de subida. E, como vimos na seção anterior, a pliometria é ideal para desenvolver a explosão e a potência.

Os novos usuários de kettlebell, portanto, não se sentem mais atléticos porque o kettlebell trabalha o corpo todo (você poderia facilmente trabalhar o corpo todo com outras ferramentas), mas porque passaram algum tempo praticando o balanço do kettlebell e, portanto, desenvolvendo a potência de extensão do quadril.

Para que o kettlebell foi realmente feito

Isso nos leva à conclusão deste artigo: o que o kettlebell pode fazer que outras ferramentas não podem (ou pelo menos não tão bem). Como você já deve ter percebido, o kettlebell é a ferramenta mais adequada para o treinamento de balanço e, portanto, para trabalhar a extensão do quadril com carga em velocidade máxima.

Os saltos e sprints também trabalham a extensão do quadril em velocidade máxima, mas não são muito carregados.

Os exercícios de levantamento de peso, como o clean e o snatch, trabalham a extensão do quadril com carga, mas em uma velocidade mais lenta porque não são exercícios pliométricos e, portanto, não se beneficiam da força elástica dos músculos da cadeia posterior.

O kettlebell swing combina o melhor dos dois mundos: uma carga alta e velocidade máxima de contração.

Por isso, você pode balançar, balançar com frequência e balançar com força!