Macebell modulable 6-30kg OneMace® Tactical

Pourquoi intégrer la macebell ou steel mace dans son entraînement ?

La macebell, ou steel mace, est un outil d'entraînement très polyvalent, pouvant être utilisé en complément d'exercices de musculation classiques ou comme pratique à part entière. Elle se distingue par sa capacité à intégrer des mouvements de rotation, souvent négligés dans les programmes d'entraînement traditionnels.

Les mouvements emblématiques de l'entraînement avec une macebell sont le swing complet (360) et le swing alterné (10 to 2). Ces exercices, réalisés à une ou deux mains, améliorent la puissance, l'endurance et la mobilité du haut du corps, en ciblant principalement le tronc, les épaules, les triceps et les dorsaux.

Quelle est la différence entre une macebell et un clubbell ?

Bien que les macebells et clubbells se ressemblent par leur conception – avec un centre de gravité déporté et le poids concentré d'un côté – et par les exercices qu'ils permettent (tels que le swing ou le mill), ils diffèrent sur plusieurs points importants.

Ces deux outils sont excellents pour développer la force de rotation, la stabilité du tronc, la force de préhension, et améliorer la mobilité overhead. Alors, comment choisir entre les deux ?

La principale distinction réside dans la longueur du manche. La macebell a un manche long avec le poids concentré à son extrémité, créant un long bras de levier. À l'inverse, le clubbell répartit le poids le long de son manche, offrant un bras de levier plus court.

En conséquence, la macebell est particulièrement efficace pour renforcer la puissance de rotation du buste (gainage dynamique), tandis que le clubbell est mieux adapté pour améliorer la mobilité des épaules et du dos, ainsi que pour renforcer la force de grip et le haut du corps.

Les origines de la macebell

La macebell, couramment utilisée aujourd'hui dans des disciplines modernes comme le macelifting, trouve ses racines dans la gada, une arme traditionnelle indienne. La gada, une massue lourde, servait aux guerriers et lutteurs indiens pour développer leur force, leur endurance et leur agilité.

Au fil du temps, la gada a évolué pour devenir la macebell, désormais utilisée dans les programmes contemporains de fitness et d'entraînement fonctionnel. Bien que les mouvements fondamentaux, comme le swing, aient été préservés, la macebell a été repensée pour offrir une meilleure sécurité et maniabilité. Son objectif reste inchangé : développer la force, la coordination et améliorer la condition physique globale.