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KETTLEBELL MODULABLE COMPETITION
KETTLEBELL MODULABLE TACTICALPREPARATION PHYSIQUE MMA : LE GUIDE COMPLET AVEC KETTLEBELL
La kettlebell pour la préparation physique en MMA ?
Le MMA, ou arts martiaux mixtes, est un sport de combat extrêmement exigeant qui combine plusieurs disciplines telles que la boxe, le kickboxing, le jiu-jitsu brésilien, la lutte et le muay-thaï. Les combattants MMA doivent posséder une condition physique optimale pour pouvoir résister aux attaques de leur adversaire, tout en étant capables de délivrer des coups puissants et précis.
La préparation physique est donc un élément essentiel pour tout combattant MMA qui souhaite exceller dans ce sport. Elle permet non seulement d’améliorer les performances physiques, mais également de réduire les risques de blessures et de fatigue musculaire.
Dans cet article, nous allons nous concentrer sur l’entraînement avec kettlebell pour la préparation physique en MMA : la kettlebell. Nous allons explorer les avantages de cet équipement, ainsi que les exercices spécifiques qui peuvent être utilisés pour améliorer les performances en MMA.
Avantages de la préparation physique MMA
Le MMA est un sport qui nécessite une condition physique exceptionnelle. Les combattants doivent être capables de maintenir un rythme soutenu pendant plusieurs rounds, tout en étant en mesure de délivrer des coups puissants et précis, et de résister aux attaques de leur adversaire.
La préparation physique est donc un élément crucial pour tout combattant MMA qui souhaite exceller dans ce sport. Voici quelques-uns des avantages de la préparation physique pour le MMA :
Amélioration de l’endurance cardiovasculaire :
La préparation physique permet de renforcer le système cardiovasculaire, ce qui permet aux combattants MMA de maintenir un rythme soutenu pendant plusieurs rounds sans se fatiguer excessivement.
Amélioration de la force musculaire :
La préparation physique permet de renforcer les muscles, ce qui permet aux combattants MMA de délivrer des coups plus puissants et de résister aux attaques de leur adversaire.
Amélioration de la vitesse et de l’explosivité :
La préparation physique permet de développer la vitesse et l’explosivité des combattants, ce qui leur permet d’exécuter des mouvements rapides et précis, ainsi que d’esquiver les attaques de leur adversaire.
Amélioration de la flexibilité et de la mobilité :
La préparation physique permet d’améliorer la flexibilité et la mobilité des combattants, ce qui leur permet d’exécuter des mouvements complexes et variés.
Réduction des risques de blessures :
La préparation physique permet de renforcer les muscles et les articulations, ce qui réduit les risques de blessures lors des combats.
Réduction de la fatigue musculaire :
La préparation physique permet de renforcer les muscles et d’améliorer l’endurance, ce qui réduit la fatigue musculaire pendant les combats.
La kettlebell : meilleur outil pour la préparation physique MMA
La préparation physique est un élément crucial dans la pratique des arts martiaux mixtes (MMA). Pour améliorer leur performance sur le ring, les pratiquants de MMA doivent travailler leur endurance, leur puissance, leur force, leur coordination et leur équilibre, tout en évitant les blessures. Dans ce contexte, la kettlebell est un outil particulièrement intéressant pour la préparation physique en MMA.
La kettlebell est une boule de fonte avec une poignée, qui peut être utilisée pour effectuer une grande variété de mouvements. Les mouvements de kettlebell sont basés sur l’utilisation de la force explosive et de la coordination, ce qui en fait un outil idéal pour les pratiquants de MMA qui cherchent à améliorer leur performance. De plus, la kettlebell est souvent considérée comme un outil plus polyvalent et plus efficace que les haltères et les machines de musculation traditionnelles.
Voici quelques-uns des avantages spécifiques de la kettlebell pour les pratiquants de MMA :
Développement de la force fonctionnelle :
Les exercices avec kettlebell imitent certains mouvements des sports de combat. La kettlebell peut donc aider les pratiquants de MMA à développer une force et une puissance plus fonctionnelles pour leur sport.
Amélioration de l’endurance :
Les mouvements avec kettlebell peuvent être effectués en circuits longs et ainsi aider à améliorer l’endurance cardiovasculaire et musculaire. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les pratiquants de MMA, qui ont besoin d’une bonne endurance pour maintenir leur performance tout au long du combat.
Polyvalence :
La kettlebell peut être utilisée pour effectuer une grande variété de mouvements, ce qui en fait un outil polyvalent pour la préparation physique. Cette caractéristique correspond tout particulièrement aux combattants MMA, qui ont besoin d’un entraînement complet pour leur sport.
Gain de temps :
L’utilisation de la kettlebell peut permettre de combiner plusieurs exercices en un seul mouvement, ce qui peut aider à gagner du temps lors de l’entraînement. C’est un avantage non négligeable pour les pratiquants de MMA, qui doivent souvent s’entraîner de manière intensive tout en équilibrant leur temps entre l’entraînement, la récupération et les autres aspects de leur vie.
Tous ces avantages font de la kettlebell l’outil le plus pratique, fonctionnel et polyvalent pour la préparation physique des pratiquants de MMA. La kettlebell modulable de 12 à 32kg que nous proposons réunit 19 kettlebells en 1, pour encore plus de polyvalence et de praticité. Un seul outil complet pour toutes vos séances de prépa physique.
Exercices kettlebell en prépa physique MMA
Les mouvements de la kettlebell peuvent aider à améliorer la performance en MMA en travaillant différents groupes musculaires et en développant la force explosive et la coordination. Voici quelques-uns des principaux mouvements de la kettlebell qui peuvent être utilisés pour la préparation physique en MMA :
Kettlebell swing :
Le swing est l’un des mouvements de base avec kettlebell. Il implique une puissante extension de hanche pour propulser la kettlebell vers l’avant, très utile et transférable aux mouvements de lutte notamment. Le swing est excellent pour travailler les muscles de la chaîne postérieure (ischio-jambiers, fessiers et muscles du dos), qui sont tous importants pour les pratiquants de MMA.
Kettlebell clean :
Le clean est un mouvement qui consiste à soulever la kettlebell de manière explosive de la position de départ jusqu’à la position de rack (la kettlebell est maintenue à hauteur de poitrine, le bras plié). Ce mouvement est excellent pour travailler les muscles du dos, des épaules et des bras.
Kettlebell snatch :
Le snatch est un mouvement qui consiste à soulever la kettlebell en un seul mouvement fluide et explosif au-dessus de la tête. Cet exercice est excellent pour travailler les muscles des épaules, des bras, des jambes et du dos, tout en améliorant la coordination et l’équilibre.
Kettlebell jerk :
Le jerk est un mouvement qui consiste à propulser la kettlebell depuis l’épaule jusqu’au-dessus de la tête grâce à la puissance des jambes. C’est un exercice très efficace pour développer la force des jambes, ainsi que les muscles des épaules, des bras et du dos.
Kettlebell turkish get-up :
Le turkish get-up est un mouvement complexe qui implique de se lever du sol tout en maintenant la kettlebell au-dessus de la tête. Ce mouvement est excellent pour travailler la force et la coordination de tout le corps, tout en renforçant les muscles stabilisateurs.
Programme préparation physique MMA avec kettlebell
Voici un exemple de programme de préparation physique pour le MMA avec kettlebell, comportant deux semaines types avec deux séances par semaine. Le cycle peut être répété 3 à 4 fois, pour un total de 6 à 8 semaines d’entraînement.
Semaine 1 – Séance 1 :
Échauffement : 5 minutes de corde à sauter
Goblet squat : 3 séries de 10 répétitions
Soulevé de terre avec kettlebell : 3 séries de 8 répétitions
Snatch : 3 séries de 6 répétitions de chaque côté
Planche : 3 séries de 30 secondes
Étirement : 5 minutes
Semaine 1 – Séance 2 :
Échauffement : 5 minutes de corde à sauter
Fente avant avec kettlebell : 3 séries de 10 répétitions de chaque côté
Press avec kettlebell : 3 séries de 8 répétitions de chaque côté
Swing : 3 séries de 15 répétitions
Gainage latéral : 3 séries de 30 secondes de chaque côté
Étirement : 5 minutes
Semaine 2 – Séance 1 :
Échauffement : 5 minutes de corde à sauter
Clean avec kettlebell : 3 séries de 6 répétitions de chaque côté
Renegade row avec kettlebell : 3 séries de 8 répétitions de chaque côté
Thruster avec kettlebell : 3 séries de 10 répétitions
Crunch : 3 séries de 15 répétitions
Étirement : 5 minutes
Semaine 2 – Séance 2 :
Échauffement : 5 minutes de corde à sauter
Soulevé de terre avec kettlebell : 3 séries de 10 répétitions
Turkish get-up : 3 séries de 5 répétitions de chaque côté
Jerk : 3 séries de 8 répétitions de chaque côté
Planche latérale : 3 séries de 30 secondes de chaque côté
Étirement : 5 minutes
Il est important de noter que ce programme de préparation physique avec kettlebell pour le MMA est un exemple et qu’il peut être modifié en fonction des besoins et des capacités de chaque combattant. Il est recommandé de travailler en étroite collaboration avec un entraîneur professionnel pour adapter le programme en fonction des objectifs de chaque combattant et de son niveau de condition physique actuel.
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