Jaka jest różnica między treningiem funkcjonalnym a treningiem hybrydowym?

W świecie fitness i przygotowania fizycznego istnieje wiele podejść do poprawy wydajności i osiągnięcia określonych celów. Wśród nich dwie metody wyróżniają się skutecznością i unikalną filozofią: trening funkcjonalny i trening hybrydowy.

Trening hybrydowy ma na celu połączenie kilku, często przeciwstawnych, metod treningowych, aby osiągnąć doskonałość w różnych dyscyplinach, takich jak siła i wytrzymałość. Sportowcy hybrydowi starają się ominąć obszary interferencji między tymi cechami fizycznymi, aby jednocześnie osiągać wyniki w sportach siłowych i wytrzymałościowych.

Trening funkcjonalny koncentruje się na przygotowaniu ciała do codziennych zadań, z naciskiem na ruch, wzorce ruchowe i systemy energetyczne. Celem jest rozwijanie ogólnej sprawności, aby sprostać wyzwaniom codziennego życia oraz poprawić zdrowie i ogólne samopoczucie.

W tym artykule szczegółowo zbadano, co odróżnia trening funkcjonalny od treningu hybrydowego.

Czym jest trening hybrydowy?

Trening hybrydowy to podejście polegające na łączeniu kilku metod treningowych – zazwyczaj dwóch, czasem więcej – które często są “przeciwieństwami” w spektrum cech fizycznych: na przykład siła/moc i wytrzymałość.

Termin “przeciwieństwo” odnosi się do obszaru interferencji, który może wystąpić, gdy sportowiec próbuje rozwinąć dwie antagonistyczne cechy fizyczne. Ten obszar zakłóceń może poważnie ograniczyć postępy praktykującego w dwóch cechach, które stara się poprawić.

Sportowiec hybrydowy stara się ominąć ten obszar zakłóceń, uprawiając zarówno sporty siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów lub siła atletyczna, jak i sporty wytrzymałościowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie.

Trening hybrydowy najczęściej przybiera formę siły atletycznej + biegania ultra. Niektórzy sportowcy hybrydowi zaczynają być znani z bardziej niż przyzwoitych wyników w tych dwóch sportach: przykładami są Nick Bare i Fergus Crawley.

Prawdziwą zaletą tej metody treningowej jest możliwość wykonywania ćwiczeń w tym samym czasie. Nie chodzi o podnoszenie dużych ciężarów przez 6 miesięcy w roku, aby osiągnąć maksimum, a następnie przejście na bieganie przez 6 miesięcy i przebiegnięcie ultra maratonu.

Nie, ci zawodnicy są w stanie osiągnąć oba wyniki tego samego dnia.

Czym jest trening funkcjonalny?

Trening funkcjonalny to rodzaj treningu, który ma na celu przygotowanie ciała do codziennych zadań życiowych. Jest to wizja ciała jako całości, podejście do treningu poprzez ruch, wzorce ruchowe, cechy fizyczne i systemy energetyczne.

Celem treningu funkcjonalnego jest zwiększenie efektywności w codziennym życiu, zarówno w pracy, jak i w życiu osobistym. Pozwala to być przygotowanym na mniej więcej każdą sytuację. Przede wszystkim sprawia, że jesteś zdrowszy i pomaga ci czuć się dobrze w ciele i umyśle. Poczucie elastyczności, mobilności, siły, wybuchowości, wytrzymałości itp. ma wpływ na umysł.

Aby osiągnąć ten rezultat, konieczna jest praca nad ciałem jako całością. Dlatego należy włączyć do treningu wszystkie rodzaje ruchu ciała, na wszystkich poziomach, starając się rozwijać wszystkie cechy fizyczne i wykorzystując wszystkie systemy wytwarzania energii:

• Rodzaje ruchów z masą ciała: czołganie się/chodzenie na czworakach, pchanie/wstawanie, kucanie, chodzenie, bieganie, ciągnięcie/wspinanie się/wspinanie się, skakanie itp.

• Rodzaje ruchów pod obciążeniem: podnoszenie, przenoszenie, przysiady, pchanie, ciągnięcie, rzucanie, lądowanie.

• Płaszczyzny ruchu: płaszczyzna strzałkowa, płaszczyzna czołowa, płaszczyzna poprzeczna

• Systemy energetyczne: beztlenowy mlekowy, beztlenowy mlekowy, tlenowy

Podsumowując, aby program treningowy można było uznać za funkcjonalny, musi on obejmować wszystkie rodzaje ruchu, we wszystkich płaszczyznach ruchu i przy różnej intensywności, w celu rozwijania wszystkich cech fizycznych:

• Zdolność do poruszania się (elastyczność, mobilność)
• Wydolność mięśniowa (siła maksymalna, siła eksplozywna i wytrzymałość)
• Zdolność do pracy (wytrzymałość, wytrzymałość)
• Umiejętności koordynacyjne (różnicowanie, reakcja, rytm, orientacja, równowaga)

Różnica między treningiem funkcjonalnym a treningiem hybrydowym

Trening funkcjonalny i trening hybrydowy są podobne, ponieważ mają wspólny cel: rozwijanie kilku cech fizycznych w tym samym czasie.

Trening funkcjonalny idzie jednak dalej.

Po pierwsze, trening funkcjonalny nie ma na celu rozwijania dwóch przeciwstawnych cech fizycznych jednocześnie, ale wszystkich cech fizycznych jednocześnie, aby być jak najbardziej kompletnym.

Co więcej, jednym z głównych celów treningu funkcjonalnego jest umiejętność dostosowania się do każdej napotkanej sytuacji: niezależnie od tego, czy przenosisz obciążenie, czy poruszasz swoim ciałem, na krótkim lub długim dystansie, przez krótki lub długi czas itd.

Jeden rodzaj treningu niekoniecznie jest lepszy od drugiego. Wszystko zależy od tego, czego chcesz i jakie są Twoje cele.

Trening funkcjonalny koncentruje się na ogólnym rozwoju zdolności fizycznych w celu poprawy codziennej wydajności i ogólnego stanu zdrowia. Ma na celu przygotowanie ciała na wszystkie możliwe sytuacje poprzez integrację różnych ruchów i wzorców ruchowych. Chodzi więc o to, by wszędzie być “dobrym”.

Z drugiej strony, trening hybrydowy przesuwa granice, łącząc modalności treningowe, które często są przeciwstawne, takie jak siła i wytrzymałość, aby jednocześnie wyróżniać się w kilku dyscyplinach. Sportowcy hybrydowi wykazują niezwykłą zdolność do osiągania wyników w wymagających sportach, równoważąc ograniczenia i korzyści płynące z każdego rodzaju treningu.

Wybór pomiędzy tymi dwoma podejściami w dużej mierze zależy od osobistych celów i preferencji. Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić swoją ogólną sprawność i codzienne samopoczucie dzięki treningowi funkcjonalnemu, czy też przekroczyć swoje granice w różnych dyscyplinach dzięki treningowi hybrydowemu, obie metody oferują wyjątkowe i znaczące korzyści.