Do czego tak naprawdę służy kettlebell?

Obecnie istnieje wiele artykułów i filmów przedstawiających wiele zalet kettlebell: wzmocnienie całego ciała, wzmocnienie chwytu, rozwój cardio, wzmocnienie rdzenia itp. Wszystkie te korzyści są bardzo realne. Jednak równie dobrze można je wykonać za pomocą innych narzędzi, takich jak sztanga olimpijska, hantle lub inne.

Celem tego artykułu jest zidentyfikowanie rzeczywistych korzyści płynących ze stosowania kettlebell. Czy naprawdę istnieją jakieś korzyści, które kettlebell może przynieść, a których nie można osiągnąć za pomocą innych narzędzi?

Nie popełnij błędu: naszym zdaniem kettlebell jest niezbędny. Ale być może nie z powodów, które można sobie wyobrazić.

Do czego kettlebell nie jest najlepszym narzędziem?

Zaczniemy od korzyści, które naszym zdaniem może zapewnić kettlebell, ale które można osiągnąć równie skutecznie za pomocą innych narzędzi.

Oto dlaczego kettlebell NIE jest idealnym narzędziem:

• Wzmocnienie chwytu: Trening z kettlebell rzeczywiście rozwija chwyt, szczególnie dzięki długim seriom, a także w pozycji stojaka w porównaniu do pozycji kb na przedramieniu, ale jest to korzyść drugorzędna. Przedramiona i dłonie mogą być bardziej efektywne przy użyciu innych narzędzi.

• Aby zbudować mięśnie: Tak, odważnik to odważnik, więc możesz budować mięśnie za pomocą kettlebell. Można to jednak zrobić bardziej efektywnie za pomocą innych narzędzi, takich jak maszyny, sztangi i hantle.

• Stać się sil niejszym: Wszystko zależy od tego, jak zdefiniujesz „bycie silnym”. Podobnie jak w przypadku budowania mięśni, ciężar to ciężar, więc uzyskanie siły za pomocą kettlebells jest całkowicie możliwe. Ale można to zrobić równie skutecznie za pomocą innych narzędzi, zwłaszcza drążka.

• Dla cardio: Tak, ale jak w przypadku każdego innego narzędzia. To sposób, w jaki pracujesz z ciężarem, decyduje o tym, czy rozwijasz cardio, a nie charakter ciężaru. Te same wyniki można osiągnąć za pomocą hantli, sztangi itp.

• Wzmacnianie mięśni brzucha: Również w tym przypadku mięśnie brzucha można rozwijać równie skutecznie za pomocą innych przyrządów.

• Praca nad elastycznością i mobilnością: Tak, ale można to zrobić równie skutecznie za pomocą innych narzędzi.

• Aby spalić kalorie: Tak, ale można to zrobić równie skutecznie za pomocą dowolnego innego narzędzia. Ważna jest ilość wysiłku, a nie narzędzie.

• Aby skorygować nierównowagę mięśniową (praca jednostronna): Tak, ale można to również zrobić za pomocą hantli lub innego jednoręcznego narzędzia.

Nie chodzi o to, aby powiedzieć, że kettlebell jest bezużyteczny, ale wręcz przeciwnie, aby udowodnić, że jest niezbędny. Po prostu nie jest tak szczególnie w przypadku wszystkich punktów, o których właśnie wspomnieliśmy.

Do czego kettlebell jest niezbędny

Prawdziwą zaletą kettlebell jest jego szczególny kształt. Gdy uchwyt znajduje się nad masą, środek ciężkości nie znajduje się w dłoni, ale raczej pod nią. Taka konfiguracja pozwala na wykonywanie ruchów wahadłowych, z których głównym jest słynny swing.

Wprowadzenie do plyometrii

Przed byciem kategorią ćwiczeń, plyometria jest przede wszystkim reżimem skurczu mięśni. Jest to połączenie ekscentrycznej i koncentrycznej fazy ruchu, bez zatrzymywania się i w wybuchowy sposób.

Gdy mięsień jest gwałtownie rozciągany, pojawia się tak zwany odruch miotatyczny. Odruch miotatyczny działa jak ochraniacz mięśni: próbuje przeciwstawić się zmianie długości, powodując skurcz rozciągniętego mięśnia. Im szybciej mięsień jest rozciągany, tym silniejszy jest jego skurcz.

Jest to zaleta plyometrii: „mimowolna/nieświadoma” siła sprężystości jest dodawana do „dobrowolnej/świadomej” siły mięśni ćwiczącego, umożliwiając maksymalną prędkość skurczu mięśni w porównaniu z innymi rodzajami ćwiczeń lub reżimów skurczowych.

Ten bardzo szybki skurcz mięśni pozwala na optymalny rozwój eksplozywności i mocy.

Ciężka praca plyometryczna na biodrach: efekt „co do diabła”

Prawdopodobnie słyszałeś już o efekcie „what the hell” treningu z kettlebell. Jest to efekt obserwowany przez nowych użytkowników kettlebell po kilku pierwszych miesiącach treningu.

Osoby ćwiczące na ogół obserwują znaczny wzrost ogólnej wydolności sportowej: czują się bystrzejsi, bardziej zwinni, szybsi i silniejsi.

Efekt ten jest często przypisywany faktowi, że kettlebell działa na całe ciało: poprawiając chwyt, wzmacniając rdzeń, wzmacniając mięśnie stabilizujące itp. Czynniki te z pewnością przyczyniają się do tego ogólnego odczucia.

Ale naszym zdaniem głównym czynnikiem wpływającym na efekt „co do cholery” jest siła wyprostu bioder rozwijana przez flagowe ćwiczenie dyscypliny: kettlebell swing (i ewentualnie powiązane ćwiczenia, takie jak clean i snatch).

Wyprost bioder jest jednym z kluczowych elementów wydajności sportowej, ponieważ umożliwia przenoszenie siły z kończyn dolnych na kończyny górne. A swingowanie jest jednym z najlepszych ćwiczeń rozwijających tę cechę.

W rzeczywistości huśtawka jest ćwiczeniem plyometrycznym par excellence: nagłe rozciągnięcie tylnego łańcucha podczas ujemnej fazy ćwiczenia, po którym następuje silny i szybki skurcz podczas fazy wznoszenia. Jak widzieliśmy w poprzedniej sekcji, plyometria jest idealna do rozwijania eksplozywności i siły.

Dlatego nowi użytkownicy kettlebell nie czują się bardziej wysportowani, ponieważ kettlebell działa na całe ciało (równie dobrze można pracować nad całym ciałem za pomocą innych narzędzi), ale dlatego, że spędzili czas ćwicząc wymach kettlebell, a tym samym rozwijając siłę wyprostu bioder.

Do czego tak naprawdę służy kettlebell?

To prowadzi nas do konkluzji tego artykułu: co kettlebell może zrobić, czego inne narzędzia nie mogą (lub przynajmniej nie tak dobrze). Jak z pewnością zauważyłeś, kettlebell jest najbardziej odpowiednim narzędziem do treningu swingowego, a tym samym do pracy nad obciążonym wyprostem bioder przy maksymalnej prędkości.

Skoki i sprinty również pracują nad wyprostem bioder przy maksymalnej prędkości, ale nie są mocno obciążone.

Ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów, takie jak wyciskanie i rwanie, pracują nad obciążonym wyprostem bioder, ale w wolniejszym tempie, ponieważ nie są to ćwiczenia plyometryczne, a zatem nie korzystają z elastycznej siły mięśni tylnego łańcucha.

Kettlebell swing łączy w sobie to, co najlepsze z obu światów: duże obciążenie i maksymalną prędkość skurczu.

Więc swinguj, swinguj często, swinguj mocno!