Wat is het verschil tussen functionele training en hybride training?

In de wereld van fitness en fysieke voorbereiding zijn er veel verschillende benaderingen om prestaties te verbeteren en specifieke doelen te bereiken. Twee van deze methoden vallen op door hun effectiviteit en unieke filosofie: functionele training en hybride training.

Hybride training is gericht op het combineren van verschillende, vaak tegengestelde, trainingsvormen om uit te blinken in verschillende disciplines zoals kracht en uithoudingsvermogen. Hybride atleten proberen de interferentiegebieden tussen deze fysieke kwaliteiten te omzeilen om tegelijkertijd te kunnen presteren in kracht- en duursporten.

Functionele training richt zich op het voorbereiden van het lichaam op alledaagse taken, met de nadruk op beweging, motorische patronen en energiesystemen. Het doel is om algemene prestaties te ontwikkelen om de uitdagingen van het dagelijks leven aan te kunnen en de gezondheid en het algemene welzijn te verbeteren.

Dit artikel onderzoekt in detail wat functionele training onderscheidt van hybride training.

Wat is hybride training?

Hybride training is een aanpak waarbij verschillende trainingsmethoden worden gemengd – meestal twee, soms meer – die vaak ’tegengesteld’ zijn op het spectrum van fysieke kwaliteiten: bijvoorbeeld kracht/kracht en uithoudingsvermogen.

De term “tegengesteld” verwijst naar het interferentiegebied dat kan optreden wanneer een atleet twee antagonistische fysieke kwaliteiten probeert te ontwikkelen. Dit storingsgebied kan de vooruitgang van de beoefenaar in de twee kwaliteiten die hij probeert te verbeteren ernstig beperken.

De hybride sporter probeert dit storingsgebied te omzeilen door zowel krachtsporten zoals gewichtheffen of atletische krachtsporten te beoefenen, als duursporten zoals hardlopen, fietsen of zwemmen.

Hybride training neemt meestal de vorm aan van atletische kracht + ultralopen. Sommige hybride atleten beginnen bekend te staan om hun meer dan respectabele prestaties in deze twee sporten: voorbeelden zijn Nick Bare en Fergus Crawley.

Het echte voordeel van deze trainingsmethode is dat je tegelijkertijd kunt presteren. Het is geen kwestie van 6 maanden per jaar grote staven tillen om een maximum te bereiken en dan 6 maanden over te schakelen op hardlopen en een ultramarathon te lopen.

Nee, deze atleten zijn in staat om beide prestaties op dezelfde dag te leveren.

Wat is functionele training?

Functionele training is een vorm van training die erop gericht is het lichaam voor te bereiden op de dagelijkse taken van het leven. Het is een visie op het lichaam als geheel, een benadering van training via beweging, motorische patronen, fysieke kwaliteiten en energiesystemen.

Het doel van functionele training is om je effectiever te maken in je dagelijks leven, zowel op je werk als in je privéleven. Hiermee kun je op min of meer elke situatie voorbereid zijn. Bovenal maakt het je gezonder en helpt het je om je goed te voelen in lichaam en geest. Je soepel, beweeglijk, sterk, explosief, uithoudingsvermogen enzovoort voelen heeft invloed op de geest.

Om dit resultaat te bereiken is het nodig om het lichaam als geheel te bewerken. Daarom moet je alle soorten lichaamsbeweging in je training opnemen, op alle niveaus, door te proberen al je fysieke kwaliteiten te ontwikkelen en door al je energieproductiesystemen te gebruiken:

• Soorten lichaamsgewicht bewegingen: kruipen/op handen en voeten lopen, duwen/opstaan, hurken, lopen, rennen, trekken/klimmen/klimmen, springen, enz.

• Soorten bewegingen onder belasting: tillen, dragen, hurken, duwen, trekken, gooien, landen

• Bewegingsvlakken: sagittaal vlak, frontaal vlak, dwarsvlak

• Energiesystemen: anaeroob alactisch, anaeroob melkzuur, aeroob

Kortom, om een trainingsprogramma als functioneel te kunnen beschouwen, moet het alle soorten bewegingen omvatten, in alle bewegingsvlakken en met verschillende intensiteit, met als doel alle fysieke kwaliteiten te ontwikkelen:

• Vermogen om te bewegen (flexibiliteit, mobiliteit)
• Spiercapaciteit (maximale kracht, explosieve kracht en uithoudingsvermogen)
• Werkvermogen (uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen)
• Coördinatievaardigheden (differentiatie, reactie, ritme, oriëntatie, evenwicht)

Het verschil tussen functionele training en hybride training

Functionele training en hybride training lijken op elkaar omdat ze een gemeenschappelijk doel hebben: het ontwikkelen van verschillende fysieke kwaliteiten tegelijkertijd.

Functionele training gaat echter verder.

Ten eerste probeert functionele training niet alleen twee tegengestelde fysieke kwaliteiten tegelijk te ontwikkelen, maar alle fysieke kwaliteiten tegelijk om zo compleet mogelijk te zijn.

Bovendien is een van de hoofddoelen van functionele training het vermogen om je aan te passen aan elke situatie die je tegenkomt: of je nu een last verplaatst of je lichaam, over een korte of lange afstand, gedurende een korte of lange tijd, enzovoort.

Het ene type training is niet noodzakelijkerwijs beter dan het andere. Het hangt allemaal af van wat je wilt en wat je doelen zijn.

Functionele training richt zich op de algehele ontwikkeling van fysieke capaciteiten om dagelijkse prestaties en de algemene gezondheid te verbeteren. Het heeft als doel het lichaam voor te bereiden op alle mogelijke situaties door een verscheidenheid aan bewegingen en motorische patronen te integreren. Het gaat er dus om overal ‘goed’ te zijn.

Aan de andere kant verlegt hybride training de grenzen door trainingsmodaliteiten te combineren die vaak tegenover elkaar staan, zoals kracht en uithoudingsvermogen, om tegelijkertijd in meerdere disciplines uit te blinken. Hybride atleten laten een opmerkelijk vermogen zien om te presteren in veeleisende sporten, waarbij ze de beperkingen en voordelen van elk type training in evenwicht houden.

De keuze tussen deze twee benaderingen hangt grotendeels af van je persoonlijke doelstellingen en voorkeuren. Of je nu je algemene conditie en dagelijks welzijn wilt verbeteren met functionele training of je grenzen wilt verleggen in verschillende disciplines met hybride training, beide methoden bieden unieke en belangrijke voordelen.