Waar is de kettlebell eigenlijk voor?

Vandaag de dag zijn er veel artikelen en video’s die de vele voordelen van de kettlebell presenteren: totale lichaamsversterking, gripversterking, cardio-ontwikkeling, core-versterking, enz. Al deze voordelen zijn heel reëel. Ze kunnen echter net zo goed worden uitgevoerd met andere hulpmiddelen zoals de olympische stang, halters of andere.

Het doel van dit artikel is om de echte voordelen van de kettlebell te identificeren. Zijn er echt voordelen die de kettlebell kan bieden die niet kunnen worden bereikt met andere hulpmiddelen?

Vergis je niet: volgens ons is de kettlebell onmisbaar. Maar misschien niet om de redenen die je je kunt voorstellen.

Waar de kettlebell niet het beste hulpmiddel voor is

We beginnen met de voordelen die de kettlebell volgens ons kan bieden, maar die net zo effectief kunnen worden bereikt met andere hulpmiddelen.

Dit is waarom de kettlebell NIET het ideale hulpmiddel is:

• Om je grip te versterken: door te trainen met een kettlebell ontwikkel je inderdaad je grip, vooral dankzij de lange sets, en ook in de rekpositie vergeleken met de positie van de kb op de onderarm, maar dit is een secundair voordeel. Je onderarmen en handen kunnen effectiever worden bewerkt met andere gereedschappen.

• Om spieren op te bouwen: Ja, een gewicht is een gewicht, dus je kunt spieren opbouwen met een kettlebell. Maar je kunt het effectiever doen met andere hulpmiddelen zoals machines, stangen en halters.

• Sterker worden: Het hangt ervan af hoe je “sterk zijn” definieert. Net als bij het opbouwen van spieren is een gewicht een gewicht, dus het is perfect mogelijk om sterk te worden met kettlebells. Maar je kunt het net zo effectief doen met andere gereedschappen, vooral de bar.

• Voor cardio: Ja, maar zoals met elk ander hulpmiddel. Het is de manier waarop je met het gewicht werkt die bepaalt of je je cardio wel of niet ontwikkelt, niet de aard van het gewicht. Je kunt dezelfde resultaten bereiken met een halter, barbell, enz.

• Voor het versterken van de buikspieren: ook hier kun je je buikspieren net zo effectief ontwikkelen met andere hulpmiddelen.

• Om te werken aan flexibiliteit en mobiliteit: Ja, maar kan net zo effectief gedaan worden met andere hulpmiddelen.

• Om calorieën te verbranden: Ja, maar het kan net zo effectief gedaan worden met elk ander hulpmiddel. Het is de hoeveelheid inspanning die belangrijk is, niet het gereedschap.

• Om spieronevenwichtigheden te corrigeren (unilateraal werk): Ja, maar kan ook gedaan worden met een halter of een ander hulpmiddel met één hand.

Het punt is hier niet om te zeggen dat de kettlebell nutteloos is, maar integendeel om je te bewijzen dat hij onmisbaar is. Het is alleen niet bijzonder voor alle punten die we net hebben genoemd.

Waar de kettlebell essentieel voor is

Het echte voordeel van de kettlebell ligt in zijn bijzondere vorm. Met het handvat boven de massa ligt het zwaartepunt niet in de hand, maar eronder. Met deze configuratie kunnen slingerbewegingen worden uitgevoerd, waarvan de beroemde slinger de belangrijkste is.

Inleiding tot plyometrie

Voordat het een categorie oefeningen is, is plyometrie vooral een spiercontractie regime. Dit is het samenvoegen van de excentrische en concentrische fases van een beweging, zonder te stoppen en op een explosieve manier.

Wanneer een spier snel wordt uitgerekt, treedt de zogenaamde myotatische reflex op. De myotatische reflex werkt als een spierbeschermer: hij probeert de verandering in lengte tegen te gaan door de uitgerekte spier te laten samentrekken. Hoe sneller de spier wordt uitgerekt, hoe sterker de contractie.

Dit is het voordeel van plyometrie: de “onvrijwillige/onbewuste” elastische kracht wordt toegevoegd aan de “vrijwillige/bewuste” spierkracht van de sporter, waardoor een maximale snelheid van spiercontractie mogelijk is in vergelijking met andere soorten oefeningen of contractieregimes.

Deze zeer snelle spiercontractie zorgt voor een optimale ontwikkeling van explosiviteit en kracht.

Zwaar plyometrisch werk op de heupen: het “what the hell”-effect

Je hebt waarschijnlijk al gehoord over het ‘what the hell’ effect van kettlebell training. Dit is het effect dat nieuwe kettlebell gebruikers zien na de eerste paar maanden training.

Deze beoefenaars zien over het algemeen hun algemene atletische vermogen aanzienlijk toenemen: ze voelen zich scherper, wendbaarder, sneller en krachtiger.

Dit effect wordt vaak toegeschreven aan het feit dat de kettlebell het hele lichaam bewerkt: verbetering van de grip, versterking van de core, versterking van de stabiliserende spieren, enz. Deze factoren dragen zeker bij aan dit algemene gevoel.

Maar volgens ons is de belangrijkste factor in het ‘what the hell’-effect de heupverlengingskracht die wordt ontwikkeld door de vlaggenschipoefening van de discipline: de kettlebellzwaai (en mogelijk aanverwante oefeningen zoals de clean en snatch).

Heup extensie is een van de belangrijkste elementen van atletische prestaties, omdat het de overdracht van kracht van de onderste ledematen naar de bovenste ledematen mogelijk maakt. En swingen is een van de beste oefeningen om deze kwaliteit te ontwikkelen.

In feite is de swing een plyometrische oefening bij uitstek: een plotselinge rek van de achterste ketting tijdens de negatieve fase van de oefening, gevolgd door een krachtige en snelle contractie tijdens de stijgingsfase. En zoals we in het vorige hoofdstuk hebben gezien, zijn plyometrics ideaal voor het ontwikkelen van explosiviteit en kracht.

Nieuwe kettlebell gebruikers voelen zich daarom niet atletischer omdat de kettlebell het hele lichaam traint (je kunt net zo goed het hele lichaam trainen met andere hulpmiddelen), maar omdat ze tijd hebben besteed aan het oefenen van de kettlebellzwaai en daardoor hun heupverlengingskracht hebben ontwikkeld.

Waar de kettlebell echt voor gemaakt is

Dit brengt ons bij de conclusie van dit artikel: wat de kettlebell kan doen dat andere hulpmiddelen niet kunnen (of in ieder geval niet zo goed). Zoals je zult hebben begrepen, is de kettlebell het meest geschikte hulpmiddel voor zwaai- en zwaaitraining en dus voor het werken aan belaste heupextensie op maximale snelheid.

Bij sprongen en sprints wordt de heupextensie ook op maximale snelheid getraind, maar deze worden niet zwaar belast.

Gewichthefoefeningen zoals de clean en snatch werken op de belaste heup extensie, maar op een langzamere snelheid omdat het geen plyometrische oefeningen zijn en daarom niet profiteren van de elastische kracht van de spieren van de achterste ketting.

De kettlebell swing combineert het beste van twee werelden: een hoge belasting en maximale contractiesnelheid.

Dus swing, swing vaak, swing hard!