KETTLEBELL SPORT : TOUT SAVOIR SUR LE GIREVOY SPORT OU KETTLEBELL LIFTING

Qu’est-ce que le kettlebell sport ?

Le kettlebell sport, kettlebell lifting, ou girevoy, est une méthode d’entraînement avec kettlebell. Il s’agit du sport officiel de la kettlebell, originaire de Russie. Comme son nom l’indique, il se pratique avec la kettlebell, ou girya, qui est un poids en fonte de forme ronde à fond plat muni d’une poignée de type « anse ».

 

Kettlebell sport : le sport officiel des kettlebells

A l’origine, la kettlebell vient du pood, qui est une unité de mesure principalement utilisée en Russie, en Ukraine et en Biélorussie. Un pood correspond à environ 16kg, d’où les poids officiels de kettlebell utilisés en compétition : 16kg (1 pood), 24kg (1,5 pood) et 32kg (2 pood). Les pratiquants du kettlebell sport se nomment les girevik pour les hommes et guirevitchka pour les femmes.

La première compétition de kettlebell sport voit le jour en 1948, mais la discipline ne connaîtra une unification des règles qu’à partir de 1962. Le kettlebell sport sera déclaré sport ethnique russe en 1974, et connaîtra une évolution majeure en 1985 avec la modification de certaines règles et la création de catégories de poids.  La chute de l’Union Soviétique en 1992 donne naissance à deux fédérations kettlebell internationales : l’IGSF (International Girya Sport Federation) et l’IUKL (International Union of Kettlebell Lifting).

Historique du kettlebell sport :

  • 1948 : première compétition
  • 1962 : unification des règles
  • 1974 : déclaré sport ethnique russe
  • 1985 : modification de certaines règles et création de catégories de poids
  • 1992 : naissance de l’IGSF et de l’IUKL

En France, la pratique du kettlebell sport est encadrée par la section kettlebell lifting de la FFForce (Fédération Française de Force) ainsi que par la FNKS (Fédération Nationale de Kettlebell Sport). Chaque fédération semble être indépendante et organise ses propres compétitions.

Kettlebell sport 2

La kettlebell de compétition

Le kettlebell sport se pratique avec une kettlebell dite de compétition. La kettlebell de compétition possède une taille standard quelque soit son poids, dans le but de permettre aux pratiquants de maintenir leur technique de mouvement en cas de changement de catégorie.

Dimensions standards kettlebell :

  • Hauteur : 280mm
  • Largeur : 210mm
  • Diamètre poignée : 32-35mm

Les poids utilisés en compétition traditionnelle sont de 16kg, 24kg et 32kg, mais il existe des kettlebells de compétition allant de 8kg jusqu’à 48kg.

Les poids de kettlebell sont différenciés via un code couleur :

  • 8kg : rose
  • 12kg : bleu
  • 16kg : jaune
  • 20kg : violet
  • 24kg : vert
  • 28kg : orange
  • 32kg : rouge
  • 36kg : noir
  • 40kg : blanc
  • 44kg : gris
  • 48kg : or

 

Les différentes épreuves du kettlebell sport

Les épreuves officielles

Les trois épreuves officielles du kettlebell sport sont :

  • L’épaulé-jeté à deux bras (long cycle) : maximum de répétitions en 10 minutes sans poser les kettlebells à terre

  • Le jeté à deux bras (jerk) : maximum de répétitions en 10 minutes sans poser les kettlebells à terre

  • L’arraché à un bras (snatch) : maximum de répétitions en 10 minutes sans poser la kettlebell à terre, avec un seul changement de bras autorisé durant l’épreuve

En catégorie amateur, les femmes utilisent un poids de 16kg et les hommes un poids de 24kg. En catégorie pro, les femmes utilisent 24kg et les hommes 32kg.

Les épreuves non-officielles

En parallèle des épreuves officielles, il existe également des épreuves non traditionnelles : les variantes des épreuves officielles, les épreuves de longue durée et les épreuves de force.

Variantes des épreuves officielles (liste non exhaustive) :

  • Epreuves de 5 minutes : même mouvements que sur les épreuves officielles, mais le temps est divisé par deux
  • Relais : plusieurs athlètes se relaient sur une durée de 3 minutes chacun sur un ou plusieurs mouvements
  • Triathlon : enchaînement pour un seul athlète de 3 minutes de jeté, 3 minutes d’épaulé-jeté et 4 minutes d’arraché
  • Military snatch : maximum de snatch en 12 minutes avec changement de bras illimité
  • Epaulé-jeté à un bras : variante à une main de l’épaulé-jeté classique
  • Jerk à un bras : variante à une main du jeté classique
  • Half-snatch : variante de l’arraché classique où, lors de la redescente, la kettlebell est d’abord replacée en position de rack avant de repasser entre les jambes
  • Double half-snatch : variante du half-snatch à deux bras

Epreuves de longue durée :

Il s’agit d’épreuves dont la durée peut aller de 30 minutes à 60 minutes. Tous les mouvements classiques ou non peuvent être concernés selon les compétitions.

Epreuves de force :

Il s’agit d’épreuves où les kettlebells utilisées pèsent plus de 32kg. Par exemple : maximum de jeté à un bras avec une kettlebell de 48kg, un seul changement de bras autorisé.

 

La technique en kettlebell sport

Le girevoy est un sport d’endurance où l’objectif est de réaliser le maximum de répétitions d’un mouvement dans le temps imparti. Pour cela, les athlètes adoptent une technique particulière qui permet d’économiser le plus d’énergie possible.

Un compétiteur en kettlebell sport recherche une économie de mouvement et un relâchement du corps le plus total possible, dans le but d’éviter la congestion musculaire des épaules, des bras et des avant-bras. Le girevik ou la girevitchka utilise la puissance de ses hanches pour propulser la kettlebell, et adopte une posture particulière en position de rack et en position overhead qui permet de « se reposer ».

Cette technique, appelée « sport style », s’oppose à la technique « hard style » de l’école StrongFirst notamment. En hard style, l’idée est au contraire de chercher la tension musculaire maximale du corps lors d’un mouvement. L’objectif n’est pas l’économie d’énergie mais le développement de la force et de la puissance.

Kettlebell sport 3

Les bienfaits du kettlebell sport

Le kettlebell lifting est un sport reconnu pour ses bienfaits au niveau de l’endurance musculaire et cardio-vasculaire et donc sur la santé en général. Les athlètes du kettlebell sport bénéficient d’ailleurs d’une longévité remarquable, et il n’est pas rare de voir des compétiteurs de plus de 50 ans. L’activité convient également très bien aux enfants, qui pourront développer leurs capacités physiques et leur capital santé tout au long de leur jeunesse avec des charges adaptées.

Les entraînements de girevoy vous permettront de développer votre condition physique ou d’effectuer une remise en forme. Le nombre de répétitions élevé renforcera votre endurance cardiovasculaire. Vos abdos vont se tonifier grâce au gainage appliqué lors des mouvements.

Aussi, votre musculature se développera dans le haut du corps et le bas du corps. En effet, soulever des kettlebells vous permettra de muscler vos fessiers, vos cuisses, vos mollets, vos abdominaux, vos lombaires, vos dorsaux, vos trapèzes, vos biceps, vos triceps et vos avant-bras. Vous renforcerez aussi vos articulations.

Le kettlebell sport est également un moyen de brûler des calories et d’augmenter son métabolisme, et ainsi perdre du poids. C’est un très bon mélange entre renforcement musculaire et cardio !

Si vous cherchez un sport qui vous forge physiquement et mentalement, tout en étant respectueux de votre corps, le kettlebell sport est fait pour vous !

 

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Sources :