Qual è la differenza tra allenamento funzionale e allenamento ibrido?

Nel mondo del fitness e della preparazione fisica, esistono una moltitudine di approcci per migliorare le prestazioni e raggiungere obiettivi specifici. Tra questi, due metodi si distinguono per la loro efficacia e la loro filosofia unica: l’allenamento funzionale e l’allenamento ibrido.

L’allenamento ibrido mira a combinare diverse modalità di allenamento, spesso opposte, per eccellere in varie discipline come la forza e la resistenza. Gli atleti ibridi cercano di bypassare le aree di interferenza tra queste qualità fisiche per ottenere prestazioni simultanee negli sport di forza e di resistenza.

L’allenamento funzionale si concentra sulla preparazione del corpo per le attività quotidiane, ponendo l’accento sul movimento, sugli schemi motori e sui sistemi energetici. L’obiettivo è sviluppare le prestazioni generali per affrontare le sfide della vita quotidiana e migliorare la salute e il benessere generale.

Questo articolo analizza nel dettaglio cosa distingue l’allenamento funzionale dall’allenamento ibrido.

Cos’è la formazione ibrida?

L’allenamento ibrido è un approccio che prevede la combinazione di diversi metodi di allenamento – generalmente due, a volte più – che spesso sono “opposti” nello spettro delle qualità fisiche: ad esempio, forza/potenza e resistenza.

Il termine “opposto” si riferisce all’area di interferenza che può verificarsi quando un atleta cerca di sviluppare due qualità fisiche antagoniste. Quest’area di interferenza potrebbe limitare fortemente i progressi del praticante nelle due qualità che sta cercando di migliorare.

L’atleta ibrido cerca di aggirare quest’area di interferenza praticando sia sport di forza come il sollevamento pesi o la forza atletica, sia sport di resistenza come la corsa, il ciclismo o il nuoto.

L’allenamento ibrido assume spesso la forma di forza atletica + ultra running. Alcuni atleti ibridi stanno iniziando a farsi conoscere per le loro prestazioni più che rispettabili in questi due sport: ne sono un esempio Nick Bare e Fergus Crawley.

Il vero vantaggio di questo metodo di allenamento è che puoi esibirti contemporaneamente. Non si tratta di sollevare grosse barre per 6 mesi all’anno per raggiungere un massimo, per poi passare alla corsa per 6 mesi e correre un’ultramaratona.

No, questi atleti sono in grado di ottenere entrambe le prestazioni nello stesso giorno.

Che cos’è l’allenamento funzionale?

L’allenamento funzionale è un tipo di allenamento che mira a preparare il corpo alle attività quotidiane della vita. È una visione del corpo nel suo complesso, un approccio all’allenamento attraverso il movimento, gli schemi motori, le qualità fisiche e i sistemi energetici.

L’obiettivo dell’allenamento funzionale è quello di renderti più efficace nella vita di tutti i giorni, sia al lavoro che nella vita privata. Ti permette di essere preparato più o meno per qualsiasi situazione. Soprattutto, ti rende più sano e ti aiuta a sentirti bene nel corpo e nella mente. Sentirsi elastici, mobili, forti, esplosivi, resistenti e così via ha un impatto sulla mente.

Per ottenere questo risultato, è necessario far lavorare il corpo nel suo complesso. Devi quindi incorporare tutti i tipi di movimento del corpo nel tuo allenamento, a tutti i livelli, cercando di sviluppare tutte le tue qualità fisiche e utilizzando tutti i tuoi sistemi di produzione di energia:

• Tipi di movimento con il peso corporeo: strisciare/camminare a quattro zampe, spingere/alzarsi, accovacciarsi, camminare, correre, tirare/arrampicarsi/arrampicare, saltare, ecc.

• Tipi di movimento sotto carico: sollevamento, trasporto, accovacciamento, spinta, trazione, lancio, atterraggio.

• Piani di movimento: piano sagittale, piano frontale, piano trasversale.

• Sistemi energetici: alattacido anaerobico, lattacido anaerobico, aerobico

In sintesi, perché un programma di allenamento sia considerato funzionale, deve coinvolgere tutti i tipi di movimento, in tutti i piani di movimento e a diverse intensità, con l’obiettivo di sviluppare tutte le qualità fisiche:

• Capacità di movimento (flessibilità, mobilità)
• Capacità muscolare (forza massima, forza esplosiva e forza di resistenza)
• Capacità di lavoro (resistenza, endurance)
• Capacità di coordinamento (differenziazione, reazione, ritmo, orientamento, equilibrio)

La differenza tra allenamento funzionale e allenamento ibrido

L’allenamento funzionale e l’allenamento ibrido sono simili in quanto hanno un obiettivo comune: sviluppare diverse qualità fisiche allo stesso tempo.

Tuttavia, l’allenamento funzionale va oltre.

In primo luogo, l’allenamento funzionale non cerca solo di sviluppare due qualità fisiche opposte contemporaneamente, ma tutte le qualità fisiche contemporaneamente per essere il più completo possibile.

Inoltre, uno degli obiettivi principali dell’allenamento funzionale è quello di essere in grado di adattarsi a qualsiasi situazione: che si tratti di spostare un carico o di muovere il proprio corpo, su una distanza breve o lunga, per un tempo breve o lungo, e così via.

Un tipo di allenamento non è necessariamente migliore di un altro. Tutto dipende da cosa vuoi e da quali sono i tuoi obiettivi.

L’allenamento funzionale si concentra sullo sviluppo complessivo delle capacità fisiche per migliorare le prestazioni quotidiane e la salute generale. Mira a preparare il corpo a tutte le situazioni possibili integrando una varietà di movimenti e schemi motori. Quindi si tratta di essere “buoni” ovunque.

D’altra parte, l’allenamento ibrido supera i limiti combinando modalità di allenamento spesso opposte, come la forza e la resistenza, per eccellere contemporaneamente in più discipline. Gli atleti ibridi dimostrano una notevole capacità di esibirsi in sport impegnativi, bilanciando i vincoli e i benefici di ogni tipo di allenamento.

La scelta tra questi due approcci dipende in gran parte dai tuoi obiettivi e dalle tue preferenze personali. Sia che tu voglia migliorare la tua forma fisica generale e il tuo benessere quotidiano con l’allenamento funzionale, sia che tu voglia spingere i tuoi limiti in una varietà di discipline con l’allenamento ibrido, entrambi i metodi offrono benefici unici e significativi.