Quelle est la différence entre l’entraînement fonctionnel et l’entraînement hybride ?

Dans le monde du fitness et de la préparation physique, il existe une multitude d’approches pour améliorer les performances et atteindre des objectifs spécifiques. Parmi celles-ci, deux méthodes se distinguent par leur efficacité et leur philosophie unique : l’entraînement fonctionnel et l’entraînement hybride.

L’entraînement hybride vise à combiner plusieurs modalités d’entraînement, souvent opposées, pour exceller dans des disciplines variées telles que la force et l’endurance. Les athlètes hybrides cherchent à contourner les zones d’interférence entre ces qualités physiques pour performer simultanément dans des sports de force et d’endurance.

L’entraînement fonctionnel se concentre sur la préparation du corps pour les tâches quotidiennes, en mettant l’accent sur le mouvement, les schémas moteurs et les systèmes énergétiques. L’objectif est de développer une performance globale pour faire face aux défis de la vie quotidienne, améliorer la santé et le bien-être général.

Cet article explore en détail ce qui distingue l’entraînement fonctionnel de l’entraînement hybride.

Qu’est-ce que l’entraînement hybride

L’hybrid training, ou entraînement hybride, est une approche qui consiste à mixer plusieurs modalités d’entraînement – généralement deux, parfois plus – souvent « opposées » sur le spectre des qualités physiques : par exemple la force/puissance et l’endurance.

Le terme « opposé » fait référence à la zone d’interférence qu’il peut y avoir lorsqu’un sportif essaie de développer deux qualités physiques antagonistes. Cette zone d’interférence pourrait limiter fortement la progression du pratiquant dans les deux qualités qu’il tente d’accroître.

L’athlète hybride cherche à contourner cette zone d’interférence en performant à la fois en sport de force comme l’haltérophilie ou la force athlétique, et en sport d’endurance comme la course à pied, le vélo ou la natation.

Le plus souvent, l’hybrid training prend la forme suivante : force athlétique + ultra running. Certains athlètes hybrides commencent à être connus pour leurs performances plus qu’honorables dans ces deux sports : on peut citer en exemple Nick Bare, ou encore Fergus Crawley.

Le réel intérêt de cette méthode d’entraînement est surtout de pouvoir performer au même moment. Il ne s’agit pas de soulever de grosses barres 6 mois de l’année pour arriver à un max, puis de passer à la course pendant 6 mois et courir un ultra marathon.

Non, ces athlètes sont capables de réaliser ces deux performances dans la même journée.

Qu’est-ce que l’entraînement fonctionnel

Le functional training, ou entraînement fonctionnel, est un type d’entraînement qui vise à préparer le corps pour les tâches quotidiennes de la vie. Il s’agit d’une vision du corps dans son ensemble, une approche de l’entraînement par le mouvement, les schémas moteurs, les qualités physiques et les systèmes énergétiques.

Le functional training a pour but de vous rendre performant au quotidien, dans votre travail ainsi que dans votre vie personnelle. Il vous permet d’être prêt à faire face à plus ou moins n’importe quelle situation. Et surtout, il vous rend en meilleure santé et vous permet de vous sentir bien dans votre corps et dans votre tête. Se sentir souple, mobile, fort, explosif, endurant et autre se répercute sur le mental.

Pour obtenir ce résultat, il est nécessaire de travailler le corps dans son ensemble. Il faut donc intégrer dans son entraînement tous les types de mouvement du corps, dans tous les plans, en cherchant à développer toutes les qualités physiques et en sollicitant tous les systèmes de production d’énergie :

• Types de mouvements au poids du corps : ramper/marcher à quatre pattes, se pousser/se relever, s’accroupir, marcher, courir, se tracter/grimper/escalader, sauter

• Types de mouvements avec charge : soulever, porter, squater, pousser, tirer, lancer, réceptionner

• Plans de mouvement : plan sagittal, plan frontal, plan transversal

• Systèmes énergétiques : anaérobie alactique, anaérobie lactique, aérobie

En résumé, pour qu’un programme d’entraînement soit qualifié de fonctionnel, il doit solliciter tous les types de mouvement, dans tous les plans de mouvement, et à différentes intensités dans le but de développer toutes les qualités physiques :

• Capacité de mouvement (souplesse, mobilité)
• Capacité musculaire (force max, force explosive et force endurance)
• Capacité de travail (résistance, endurance)
• Capacité de coordination (différenciation, réaction, rythme, orientation, équilibre)

La différence entre le functional training et l’hybrid training

Le functional training et l’hybrid training sont proches car ils ont un objectif commun : développer plusieurs qualités physiques à la fois.

Cependant, le functional training va plus loin.

Premièrement, le functional training ne cherche pas seulement à développer deux qualités physiques opposées simultanément, mais bien toutes les qualités physiques à la fois pour être le plus complet possible.

De plus, l’un des objectifs principaux du functional training est également de pouvoir s’adapter à n’importe quelle situation rencontrée : qu’il s’agisse de mouvoir une charge ou de mouvoir son corps, sur une courte ou une longue distance, pendant une courte ou une longue durée, etc.

Un type d’entraînement n’est pas nécessairement mieux qu’un autre. Tout dépend de vos envies et de vos objectifs.

L’entraînement fonctionnel se concentre sur le développement global des capacités physiques pour améliorer la performance quotidienne et la santé générale. Il vise à préparer le corps à toutes les situations possibles en intégrant une variété de mouvements et de schémas moteurs. Il s’agit donc d’être « bon » partout.

De l’autre côté, l’entraînement hybride repousse les limites en combinant des modalités d’entraînement souvent opposées, comme la force et l’endurance, pour exceller simultanément dans plusieurs disciplines. Les athlètes hybrides démontrent une capacité remarquable à performer dans des sports exigeants, en équilibrant les contraintes et les bénéfices de chaque type d’entraînement.

Choisir entre ces deux approches dépend largement de vos objectifs personnels et de vos préférences. Que vous cherchiez à améliorer votre condition physique générale et votre bien-être quotidien avec l’entraînement fonctionnel, ou à repousser vos limites dans des disciplines variées avec l’entraînement hybride, les deux méthodes offrent des avantages uniques et significatifs.