Wozu dient die Kettlebell wirklich?

Es gibt heute viele Artikel oder Videos, die die zahlreichen Vorteile der Kettlebell vorstellen: Ganzkörperstärkung, Griffstärkung, Entwicklung des Kardios, Stärkung des Rumpfes, etc. All diese Vorteile sind real. Sie könnten jedoch genauso gut mit anderen Hilfsmitteln wie der olympischen Stange, Hanteln oder anderen eingebracht werden.

Der Zweck dieses Artikels ist es, die wahren Vorteile der Kettlebell zu ermitteln. Gibt es wirklich einen Vorteil, den die Kettlebell bieten kann und der mit anderen Geräten nicht erreicht werden kann?

Verstehen Sie uns nicht falsch: Die Kettlebell ist unserer Meinung nach unverzichtbar. Aber vielleicht nicht aus den Gründen, die Sie sich vorstellen.

Warum die Kettlebell nicht das beste Werkzeug ist

Wir beginnen mit den Vorteilen, die unserer Meinung nach tatsächlich durch die Kettlebell erzielt werden können, die aber auch mit anderen Hilfsmitteln genauso effektiv erzielt werden können.

Hier ist der Grund, warum die Kettlebell NICHT das ideale Werkzeug ist:

• Um den Griff zu verbessern: Das Training mit der Kettlebell wird tatsächlich Ihren Griff verbessern, insbesondere durch die langen Sätze und die Rack-Position im Vergleich zur Position der Kettlebell auf dem Unterarm, aber das ist nur ein sekundärer Nutzen. Ihre Unterarme und Hände können mit anderen Werkzeugen effizienter bearbeitet werden.

• Zum Aufbau von Muskeln: Ja, ein Gewicht ist ein Gewicht, also kann man mit der Kettlebell durchaus Muskeln aufbauen. Dies kann jedoch mit anderen Hilfsmitteln wie Maschinen, Stangen und Hanteln effektiver erreicht werden.

• Um stärker zu werden: Das hängt davon ab, wie man „stark sein“ definiert. Wie beim Muskelaufbau gilt auch hier, dass ein Gewicht ein Gewicht ist, so dass Sie mit Kettlebells durchaus stark werden können. Sie können dies jedoch genauso gut mit anderen Werkzeugen tun, insbesondere mit dem Balken.

• Für Kardio: Ja, aber wie bei jedem anderen Werkzeug. Die Art und Weise, wie Sie mit dem Gewicht arbeiten, entscheidet darüber, ob Sie Ihr Cardio entwickeln oder nicht, nicht die Art des Gewichts. Sie können die gleichen Ergebnisse mit einer Langhantel, einer Stange usw. erzielen.

• Für die Stärkung des Bauchmuskels: Auch hier können Sie Ihren Bauchmuskel genauso effektiv mit anderen Hilfsmitteln trainieren.

• Um die Flexibilität und Beweglichkeit zu trainieren: Ja, kann aber genauso gut mit anderen Hilfsmitteln durchgeführt werden.

• Um Kalorien zu verbrennen: Ja, kann aber genauso effektiv mit jedem anderen Werkzeug durchgeführt werden. Es ist die Menge der Anstrengung, die wichtig ist, nicht das Werkzeug.

• Zur Korrektur von Muskelungleichgewichten (einseitige Arbeit): Ja, kann aber auch mit einer Hantel oder einem anderen Werkzeug, das nur mit einer Hand gehalten werden kann, durchgeführt werden.

Es geht hier nicht darum zu sagen, dass die Kettlebell nutzlos ist, sondern im Gegenteil, Ihnen zu beweisen, dass sie unentbehrlich ist. Sie ist jedoch nicht in allen der oben genannten Punkte besonders relevant.

Warum die Kettlebell unverzichtbar ist

Der eigentliche Vorteil der Kettlebell liegt in ihrer besonderen Form. Da sich der Griff über der Masse befindet, liegt der Schwerpunkt nicht in der Hand, sondern darunter. Diese Konfiguration ermöglicht die Ausführung von Pendelbewegungen, von denen die wichtigste der berühmte Swing ist.

Einführung in die Plyometrie

Bevor sie eine Übungskategorie ist, ist die Pliometrie vor allem ein Regime der Muskelkontraktion. Es handelt sich um die Verkettung der exzentrischen und konzentrischen Phase einer Bewegung, ohne Pause und explosiv.

Wenn ein Muskel schnell gedehnt wird, entsteht der so genannte myotatische Reflex. Der myotaktische Reflex wirkt wie ein Muskelschutz: Er versucht, der Längenänderung zu widerstehen, indem er eine Kontraktion des gedehnten Muskels verursacht. Je schneller der Muskel gedehnt wird, desto stärker ist die Kontraktion.

Dies ist der Vorteil der Plyometrie: Die „unfreiwillige/unbewusste“ elastische Kraft wird zur „willentlichen/bewussten“ Muskelkraft des Trainierenden hinzugefügt, was eine maximale Geschwindigkeit der Muskelkontraktion im Vergleich zu anderen Arten von Übungen oder Kontraktionsregimen ermöglicht.

Diese sehr schnelle Muskelkontraktion ermöglicht eine optimale Entwicklung von Explosivität und Kraft.

Schwere plyometrische Hüftarbeit: der „what the hell“-Effekt

Wahrscheinlich haben Sie schon vom „what the hell“-Effekt des Kettlebell-Trainings gehört. Dies ist der Effekt, den neue Kettlebell-Trainer nach den ersten Monaten des Trainings feststellen.

Sie fühlen sich flinker, beweglicher, schneller und kräftiger.

Dieser Effekt wird oft darauf zurückgeführt, dass die Kettlebell den ganzen Körper trainiert: Verbesserung des Griffs, Stärkung des Rumpfes, Stärkung der stabilisierenden Muskeln, etc. Diese Elemente tragen sicherlich zu diesem allgemeinen Eindruck bei.

Unserer Meinung nach ist der Hauptfaktor für den „What the hell“-Effekt jedoch die Kraft der Hüftstreckung, die durch die Hauptübung der Disziplin entwickelt wird: den Kettlebell Swing (und möglicherweise verwandte Übungen wie Clean und Snatch).

Die Hüftstreckung ist eines der wichtigsten Elemente der athletischen Leistung, da sie die Kraftübertragung von den unteren auf die oberen Gliedmaßen ermöglicht. Und der Swing ist eine der besten Übungen, um diese Qualität zu entwickeln.

Der Swing ist eine plyometrische Übung par excellence: eine plötzliche Dehnung der hinteren Kette in der negativen Phase der Übung, gefolgt von einer kräftigen und schnellen Kontraktion in der Aufwärtsphase. Und wie wir im vorherigen Abschnitt gesehen haben, ist die Plyometrie ideal für die Entwicklung von Explosivität und Kraft.

Neue Kettlebell-Trainer fühlen sich also nicht athletischer, weil die Kettlebell den ganzen Körper trainiert (Sie könnten auch mit anderen Geräten den ganzen Körper trainieren), sondern weil sie Zeit mit dem Kettlebell-Swing verbracht haben und somit ihre Hüftstrecker-Power entwickelt haben.

Wofür die Kettlebell wirklich gedacht ist

Wir kommen also zum Schluss dieses Artikels: was die Kettlebell leisten kann und was mit anderen Hilfsmitteln nicht (oder zumindest nicht so gut) geleistet werden kann. Wie Sie sehen, ist die Kettlebell das am besten geeignete Gerät für den Swing und damit für das Training der belasteten Hüftstreckung bei maximaler Geschwindigkeit.

Sprünge und Sprints trainieren ebenfalls die Hüftstreckung bei maximaler Geschwindigkeit, sind aber nicht schwer belastet.

Gewichtheberübungen wie Schulterdrücken und Reißen trainieren die belastete Hüftstreckung, aber mit einer geringeren Geschwindigkeit, da es sich nicht um plyometrische Übungen handelt und sie daher nicht von der elastischen Kraft der Muskeln der hinteren Kette profitieren.

Der Kettlebell-Swing vereint das Beste aus zwei Welten: eine hohe Belastung und eine maximale Kontraktionsgeschwindigkeit.

Also schwingen Sie, schwingen Sie oft und schwingen Sie schwer!