Was ist der Unterschied zwischen funktionellem Training und Hybridtraining?

In der Welt des Fitnesstrainings und der körperlichen Vorbereitung gibt es eine Vielzahl von Ansätzen, um die Leistung zu verbessern und spezifische Ziele zu erreichen. Darunter gibt es zwei Methoden, die sich durch ihre Effektivität und ihre einzigartige Philosophie auszeichnen: das funktionelle Training und das Hybridtraining.

Das Hybridtraining zielt darauf ab, verschiedene, oft gegensätzliche Trainingsmodalitäten zu kombinieren, um in verschiedenen Disziplinen wie Kraft und Ausdauer zu brillieren. Hybride Athleten versuchen, die Interferenzbereiche zwischen diesen physischen Qualitäten zu umgehen, um gleichzeitig in Kraft- und Ausdauersportarten erfolgreich zu sein.

Das funktionelle Training konzentriert sich auf die Vorbereitung des Körpers auf alltägliche Aufgaben, wobei der Schwerpunkt auf Bewegung, motorischen Mustern und Energiesystemen liegt. Das Ziel ist die Entwicklung einer umfassenden Leistungsfähigkeit, um die Herausforderungen des täglichen Lebens zu bewältigen, die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Dieser Artikel untersucht im Detail, was funktionelles Training von hybridem Training unterscheidet.

Was ist Hybridtraining?

Hybridtraining ist ein Ansatz, bei dem mehrere Trainingsmodalitäten – in der Regel zwei, manchmal mehr – gemischt werden, die im Spektrum der körperlichen Qualitäten oft “gegensätzlich” sind: z.B. Kraft/Leistung und Ausdauer.

Der Begriff “gegensätzlich” bezieht sich auf die Interferenzzone, die entstehen kann, wenn ein Sportler versucht, zwei gegensätzliche physische Qualitäten zu entwickeln. Diese Interferenzzone könnte den Fortschritt des Praktizierenden in den beiden Qualitäten, die er zu steigern versucht, stark einschränken.

Der hybride Athlet versucht, diese Interferenzzone zu umgehen, indem er sowohl Kraftsportarten wie Gewichtheben oder Kraftsport als auch Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen betreibt.

Am häufigsten wird das Hybridtraining in folgender Form durchgeführt: Athletische Kraft + Ultralauf. Einige hybride Athleten werden für ihre mehr als achtbaren Leistungen in beiden Sportarten bekannt, wie Nick Bare oder Fergus Crawley.

Der eigentliche Vorteil dieser Trainingsmethode ist, dass Sie zur gleichen Zeit Leistung erbringen können. Es geht nicht darum, 6 Monate im Jahr große Stangen zu heben, um ein Maximum zu erreichen, und dann 6 Monate lang zu laufen und einen Ultramarathon zu laufen.

Nein, diese Athleten sind in der Lage, beide Leistungen an einem Tag zu erbringen.

Was ist funktionelles Training?

Functional Training ist eine Art von Training, das den Körper auf die täglichen Aufgaben des Lebens vorbereiten soll. Es handelt sich um eine Vision des Körpers als Ganzes, einen Trainingsansatz durch Bewegung, motorische Muster, physische Qualitäten und Energiesysteme.

Das Ziel des Funktionstrainings ist es, Sie im Alltag leistungsfähig zu machen, sowohl bei der Arbeit als auch im Privatleben. Es ermöglicht Ihnen, auf mehr oder weniger jede Situation vorbereitet zu sein. Und vor allem macht es Sie gesünder und sorgt dafür, dass Sie sich in Ihrem Körper und in Ihrem Kopf wohlfühlen. Sich geschmeidig, beweglich, stark, explosiv, ausdauernd und dergleichen zu fühlen, wirkt sich auch auf den Geist aus.

Um dieses Ergebnis zu erzielen, muss der gesamte Körper trainiert werden. Sie sollten daher alle Arten von Körperbewegungen in allen Ebenen in Ihr Training einbeziehen und versuchen, alle physischen Qualitäten zu entwickeln und alle energieproduzierenden Systeme zu beanspruchen:

• Arten von Bewegungen mit dem eigenen Körpergewicht: kriechen/krabbeln, sich abstoßen/aufstehen, in die Hocke gehen, gehen, laufen, ziehen/klettern/klettern, springen

• Arten von Bewegungen mit Last: Heben, Tragen, Kniebeugen, Schieben, Ziehen, Werfen, Fangen

• Bewegungsebenen: Sag ittalebene, Frontalebene, Querebene

• Energiesysteme: anaerob alaktisch, anaerob laktisch, aerob

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein Trainingsprogramm nur dann als funktionell bezeichnet werden kann, wenn es alle Arten von Bewegungen in allen Bewegungsebenen und bei unterschiedlichen Intensitäten fordert, um alle physischen Qualitäten zu entwickeln:

• Bewegungsfähigkeit (Flexibilität, Mobilität)
• Muskelkapazität (Maximalkraft, Explosivkraft und Kraftausdauer)
• Arbeitsfähigkeit (Widerstand, Ausdauer)
• Koordinationsfähigkeit (Differenzierung, Reaktion, Rhythmus, Orientierung, Gleichgewicht)

Der Unterschied zwischen funktionellem Training und Hybrid-Training

Das Funktionstraining und das Hybridtraining sind eng miteinander verwandt, da sie ein gemeinsames Ziel haben: die Entwicklung mehrerer körperlicher Qualitäten auf einmal.

Das Funktionstraining geht jedoch noch weiter.

Erstens versucht das Funktionstraining nicht nur, zwei gegensätzliche körperliche Qualitäten gleichzeitig zu entwickeln, sondern alle körperlichen Qualitäten auf einmal, um so umfassend wie möglich zu sein.

Darüber hinaus ist eines der Hauptziele des Funktionstrainings auch die Fähigkeit, sich an jede Situation anzupassen: ob Sie eine Last oder Ihren Körper bewegen, über eine kurze oder lange Distanz, für eine kurze oder lange Zeit, usw. Es ist wichtig, dass Sie sich an jede Situation anpassen können, die Ihnen begegnet.

Ein Trainingstyp ist nicht unbedingt besser als ein anderer. Das hängt von Ihren Wünschen und Zielen ab.

Das Funktionstraining konzentriert sich auf die allgemeine Entwicklung der körperlichen Fähigkeiten, um die tägliche Leistung und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Es zielt darauf ab, den Körper auf alle möglichen Situationen vorzubereiten, indem eine Vielzahl von Bewegungen und motorischen Mustern integriert werden. Es geht also darum, überall “gut” zu sein.

Auf der anderen Seite verschiebt das Hybridtraining die Grenzen, indem es oft gegensätzliche Trainingsmodalitäten wie Kraft und Ausdauer kombiniert, um gleichzeitig in mehreren Disziplinen zu brillieren. Hybride Athleten zeigen eine bemerkenswerte Fähigkeit, in anspruchsvollen Sportarten Leistung zu erbringen, indem sie die Belastungen und Vorteile jeder Trainingsart ausbalancieren.

Die Wahl zwischen diesen beiden Ansätzen hängt weitgehend von Ihren persönlichen Zielen und Präferenzen ab. Ob Sie Ihre allgemeine Fitness und Ihr tägliches Wohlbefinden mit funktionellem Training verbessern oder Ihre Grenzen in verschiedenen Disziplinen mit Hybridtraining erweitern wollen, beide Methoden bieten einzigartige und bedeutende Vorteile.