Verstellbare Macebell 6-30kg OneMace® Tactical

Warum sollte man die Macebell oder Steel Mace in sein Training einbeziehen ?

Die Macebell oder Steel Mace ist ein sehr vielseitiges Trainingsgerät, das als Ergänzung zu herkömmlichen Kraftübungen oder als eigenständige Übung eingesetzt werden kann. Sie zeichnet sich durch ihre Fähigkeit aus, Rotationsbewegungen zu integrieren, die in traditionellen Trainingsprogrammen oft vernachlässigt werden.

Die typischen Bewegungen für das Training mit einer Macebell sind der volle Swing (360) und der abwechselnde Swing (10 to 2). Diese ein- oder beidhändig ausgeführten Übungen verbessern die Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit des Oberkörpers, wobei vor allem der Rumpf, die Schultern, der Trizeps und die Rückenmuskulatur angesprochen werden.

Was ist der Unterschied zwischen einer Macebell und einer Clubbell ?

Obwohl Macebells und Clubbells in ihrem Design - mit einem verlagerten Schwerpunkt und dem Gewicht auf einer Seite - und in den Übungen, die sie ermöglichen (wie Swing oder Mill), ähnlich sind, unterscheiden sie sich in einigen wichtigen Punkten.

Beide Werkzeuge eignen sich hervorragend zur Entwicklung der Rotationskraft, der Rumpfstabilität, der Greifkraft und zur Verbesserung der Overhead-Mobilität. Wie soll man sich also zwischen den beiden entscheiden ?

Der Hauptunterschied liegt in der Länge des Stiels. Die Macebell hat einen langen Schaft, bei dem sich das Gewicht auf das Ende konzentriert, was einen langen Hebelarm erzeugt. Im Gegensatz dazu verteilt die Clubbell das Gewicht über den gesamten Schaft und bietet einen kürzeren Hebelarm.

Dementsprechend ist die Macebell besonders effektiv, um die Rotationskraft des Oberkörpers zu stärken (dynamisches Training), während die Clubbell besser geeignet ist, um die Beweglichkeit der Schultern und des Rückens zu verbessern sowie die Griffkraft und den Oberkörper zu stärken.

Die Ursprünge der Macebell

Die Macebell, die heute häufig in modernen Disziplinen wie dem Macelifting verwendet wird, hat ihre Wurzeln in der Gada, einer traditionellen indischen Waffe. Die Gada, eine schwere Keule, wurde von indischen Kriegern und Ringern verwendet, um Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit zu entwickeln.

Im Laufe der Zeit entwickelte sich aus dem Gada die Macebell, die heute in modernen Fitness- und Funktionstrainingsprogrammen verwendet wird. Obwohl die grundlegenden Bewegungen, wie der Swing, beibehalten wurden, wurde die Macebell neu gestaltet, um eine bessere Sicherheit und Manövrierfähigkeit zu bieten. Sein Ziel bleibt unverändert: Entwicklung von Kraft, Koordination und Verbesserung der allgemeinen Fitness.